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INFJの自己肯定感を高める方法: 繊細なあなたのための５つのステップ
ラボ編集長
繊細で共感力が高く、自己肯定感が低いINFJのあなたへ。
この記事では、INFJの特徴を理解し、自己肯定感を高めるための具体的な５つのステップを解説します。
傷つきやすさや完璧主義に悩むあなたも、この記事を読めば、自分の強みを見つけ、自分を大切にする方法が分かります。
ぜひ、穏やかな自信に満ちた自分になりましょう。
Contents
INFJとは？ 繊細で共感力が高いあなたのこと
Myers-Briggs Type Indicator（MBTI）における性格類型の一つであり、
- 内向型(I)
- 直観型(N)
- 感情型(F)
- 判断型(J)
の4つの特性の組み合わせから成り立っています。
人口比率では最も少なく、1～3%程度と言われています。
内向的でありながら、強い共感力と理想主義を持ち、他者の成長や社会貢献に情熱を燃やす人々です。
しかし、その繊細さゆえに、時に傷つきやすく、自己肯定感が低くなってしまうことがあります。
INFJは、物事を深く考え、分析する傾向があります。
また、共感力が高く、他者の感情を敏感に察知し、寄り添うことができます。
そのため、カウンセラーや教師、作家、芸術家など、人々と深く関わる職業に就く人が多いと言われています。
INFJの４つの特性
INFJの性格を構成する４つの特性について、それぞれ詳しく見ていきましょう。
| 特性 | 説明 |
|---|---|
| 内向型 (I) | 一人で過ごすことでエネルギーを充電し、自分の内面世界を大切にします。大人数での交流よりも、少人数で深い関係を築くことを好みます。 |
| 直観型 (N) | 五感で得られる情報よりも、直感やインスピレーションを重視します。将来の可能性やビジョンを描くことに長けており、抽象的な概念を理解することに優れています。 |
| 感情型 (F) | 論理や客観的な事実よりも、感情や価値観を重視して意思決定を行います。他者の気持ちに共感し、調和を大切にする傾向があります。 |
| 判断型 (J) | 計画的で組織的に物事を進めることを好みます。明確な目標を設定し、締め切りを守り、責任感を持って取り組むことができます。 |
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INFJの長所と短所
INFJには、その独特な特性から生まれる様々な長所と短所があります。
自己理解を深める上で、これらを把握しておくことは重要です。
| 長所 | 短所 |
|---|---|
| 高い共感力 | 傷つきやすい |
| 洞察力に優れている | 完璧主義になりやすい |
| 創造性が高い | 自分の意見を言いにくい |
| 理想主義者 | 現実とのギャップに苦しむ |
| 強い信念を持つ | 頑固に見られることがある |
これらの特性を理解することで、INFJが持つ繊細さや共感力の高さ、そして自己肯定感を高める上での課題が見えてきます。
自分自身を深く理解し、強みを生かしながら、短所と上手く付き合っていく方法を探ることが大切です。
自己肯定感が低いINFJの特徴
INFJは、本来、
- 深い洞察力
- 共感力
- 理想主義
といった素晴らしい強みを持つ性格タイプです。
しかし、それゆえに自己肯定感が低くなってしまうことがあります。
繊細で感受性が強いINFJは、外的な刺激や他者の感情に影響を受けやすく、それが自己肯定感の低さにつながることも少なくありません。
自己肯定感が低いINFJには、以下のような特徴が見られます。
傷つきやすく、他人の評価を気にしやすい
INFJは、他者の感情に敏感で、共感力が高いため、他人の言葉や態度に深く傷つきやすい傾向があります。
特に、批判や否定的な意見を受けると、それを個人的な攻撃だと捉えてしまい、自己肯定感を大きく損ねてしまうことがあります。
また、周囲の期待に応えようとするあまり、他人の評価を過度に気にしてしまい、自分の気持ちや考えを押し殺してしまうこともあります。
結果として、「自分はダメな人間だ」と感じてしまい、自己肯定感がさらに低下する悪循環に陥ってしまうのです。
他人の感情に振り回されやすい
INFJはまるで周りの人の感情をスポンジのように吸収してしまうかのように、他人の感情に影響を受けやすい傾向があります。
例えば、職場で同僚が落ち込んでいると、自分まで暗い気持ちになってしまう、といった経験はありませんか？
これはINFJの共感力の高さゆえの特徴ですが、同時に、自分自身の感情と他人の感情の境界線が曖昧になりやすく、結果としてストレスを感じやすくなってしまう原因にもなります。
他人の感情に振り回されないように、意識的に自分の感情と向き合う時間を持つことが大切です。
完璧主義で、自分に厳しい
INFJは理想主義的な傾向があり、高い目標を設定し、完璧を目指そうと努力します。
しかし、その完璧主義が行き過ぎると、常に自分に高いハードルを課し、少しでもミスをすると自分を責めてしまう傾向があります。
また、自分の理想と現実のギャップに苦しみ、自己嫌悪に陥ってしまうこともあります。
この完璧主義は、自己肯定感を低下させる大きな要因となります。
理想と現実のギャップに苦しむ
高い理想を持つINFJは、現実とのギャップに苦しむことが多いです。
理想の自分像と現実の自分の姿に乖離があると、自己嫌悪に陥りやすく、自己肯定感が低下する原因となります。
理想を追い求めることは素晴らしいですが、同時に、現実の自分を受け入れることも大切です。
理想と現実のバランスをうまくとることで、より健全な自己肯定感を育むことができます。
自分の感情を理解し、表現するのが苦手
INFJは、複雑な内面世界を持ち、様々な感情を抱えています。
しかし、自分の感情をうまく理解したり、表現したりすることが苦手です。
そのため、自分の感情を押し殺してしまい、ストレスを溜め込んでしまう傾向があります。
また、自分の気持ちをうまく伝えられないことで、人間関係に苦労することもあります。
この感情表現の苦手さも、自己肯定感を低下させる一因となります。
言葉で表現することが難しい
INFJは、頭の中で様々な考えや感情が渦巻いているにもかかわらず、それを言葉で表現することが難しいと感じる人が多いです。
特に、複雑な感情や抽象的な概念を説明するのは至難の業です。
そのため、自分の気持ちを理解してもらえないというもどかしさを感じ、自己肯定感が低くなってしまうことがあります。
- 日記を書く
- 絵を描く
- 音楽を聴く
など、言葉以外の方法で自分の感情を表現するのも有効な手段です。
| 特徴 | 具体的な行動 | 改善策 |
|---|---|---|
| 傷つきやすい | 些細な言葉に傷つく、人の顔色を伺ってしまう | アサーションを学ぶ、自分の感情を認識する練習をする |
| 完璧主義 | 目標が高すぎる、失敗を許せない | 目標を細分化する、「これで良い」と思える基準を作る |
| 感情表現が苦手 | 気持ちを伝えられない、誤解されやすい | 信頼できる人に話す練習をする、自分の気持ちを書き出す |
| 他人の評価を気にしやすい | 人の目を気にしすぎる、自分の意見を言えない | 自分の価値観を明確にする、他人と比較しない |
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INFJの自己肯定感を高める５つのステップ
INFJは、その繊細さや共感力の高さから、自己肯定感を育むのが難しい場合があります。
しかし、以下の５つのステップを意識的に実践することで、自己肯定感を高め、より自分らしく生きることが可能になります。
ステップ１ 自分自身を深く理解する
自己肯定感を高める第一歩は、自分自身を深く理解することです。
自分の強みと弱み、そして感情にしっかりと向き合いましょう。
自分の強みと弱みを受け入れる
INFJは、
- 共感力
- 洞察力
- 創造性
など多くの強みを持っています。
まずは自分の強みを認識し、それを活かせる場を見つけることで自信につながります。
同時に、弱みも自分の一部として受け入れることが大切です。
弱みを克服しようと無理するのではなく、弱みを補う方法や、弱みを活かせる場面を探してみましょう。
例えば、計画性がないことを弱みだと感じるなら、手帳やアプリを活用してスケジュール管理を工夫するなど、具体的な対策を立てることで、自己肯定感を損なわずに済みます。
自分の感情に気づく練習をする
INFJは、他人の感情に敏感な一方で、自分の感情を理解するのが苦手な場合があります。
日常の中で「今、どんな感情を感じているのか」を意識的に観察する習慣をつけましょう。
瞑想やマインドフルネスも効果的です。
自分の感情を理解することで、感情に振り回されることなく、適切に対処できるようになります。
ステップ２ 完璧主義を手放す
INFJは完璧主義な傾向があり、自分に厳しいことが多いです。
完璧主義は時に成長の妨げとなります。
完璧を求めるのではなく、「ほどほど」で満足する練習をしましょう。
「ほどほど」で満足する練習をする
100%を目指すのではなく、70%、80%の出来でも「これでOK」と自分を認めてあげましょう。
例えば、部屋の掃除を完璧にこなそうとするのではなく、「今日はテーブルの上だけ片付けよう」など、目標を小さく設定することで達成感を味わいやすくなります。
達成感を積み重ねることで、自己肯定感も徐々に高まっていきます。
小さな成功体験を積み重ねる
大きな目標を達成しようとすると、プレッシャーを感じてしまいやすいです。
目標を細分化し、小さな成功体験を積み重ねることで、自信を育むことができます。
例えば、
- 毎日1ページ本を読む
- 1日1個新しい単語を覚える
など、簡単に達成できる目標を設定し、達成したら自分を褒めてあげましょう。
ステップ３ 他人の評価でなく、自分の価値基準を持つ
INFJは、他人の評価を気にしやすい傾向があります。
しかし、他人の評価に振り回されていては、真の自己肯定感は得られません。
自分にとって何が大切なのか、自分の価値基準を持つことが重要です。
自分にとって大切な価値観を見つける
自分の価値観を見つけるためには、自分自身と向き合う時間が必要です。
じっくりと自分自身に問いかけてみましょう。
- どんな時に喜びを感じるのか
- どんなことを大切にしたいのか
などを書き出してみるのも効果的です。
価値観が明確になれば、自信を持って行動できるようになり、他人の評価に左右されにくくなります。
他人と比較するのをやめる
SNSなどで他人と比較してしまい、落ち込むことはありませんか？
他人と比較しても、良いことはありません。
大切なのは、過去の自分と比較し、どれだけ成長できたかです。
他人ではなく、昨日の自分、先週の自分、1年前の自分と比較することで、自分の成長を実感し、自己肯定感を高めることができます。
ステップ４ 自分の感情を表現する練習をする
INFJは、自分の感情を表現するのが苦手な傾向があります。
しかし、感情を押し殺していると、ストレスが溜まり、自己肯定感を低下させてしまう可能性があります。
信頼できる人に気持ちを話したり、日記に書き出したりするなど、自分の感情を表現する練習をしましょう。
信頼できる人に気持ちを話す
家族や友人など、信頼できる人に自分の気持ちを話すことで、気持ちが整理され、心が軽くなります。
話すのが難しい場合は、手紙やメールで伝えるのも良いでしょう。
自分の気持ちを理解してくれる人がいると感じるだけで、安心感を得られ、自己肯定感にも繋がります。
日記やブログで自分の気持ちを書き出す
誰かに話すのが難しい場合は、日記やブログに自分の気持ちを書き出すのも効果的です。
書くことで、自分の感情を客観的に見つめ直すことができます。
また、過去の記録を読み返すことで、自分の成長を実感できる場合もあります。
ステップ５ 自分を大切にする時間を作る
INFJは、他人に尽くす傾向があり、自分のことを後回しにしがちです。
しかし、自分を大切にする時間を作ることは、自己肯定感を高める上で非常に重要です。
好きなことをしたり、リラックスできる時間を作ったりすることで、心身ともにリフレッシュできます。
好きなことをする時間を作る
- 読書
- 映画鑑賞
- 音楽鑑賞
- 散歩
- 旅行
など、自分が好きなことをする時間を意識的に作りましょう。
好きなことに没頭することで、ストレスを発散し、心のエネルギーを充電することができます。
何もしない時間を作るのも良いでしょう。
リラックスできる時間を作る
- アロマを焚く
- 好きな音楽を聴く
- ゆっくりとお風呂に入る
など、リラックスできる時間を作ることも大切です。
リラックスすることで、心身が落ち着き、穏やかな気持ちを取り戻すことができます。
ヨガや瞑想なども効果的です。
これらのステップを踏むことで、INFJは自己肯定感を高め、より豊かな人生を送ることができるでしょう。
焦らず、少しずつ、自分自身と向き合っていくことが大切です。
まとめ
INFJは、繊細で共感力が高いがゆえに自己肯定感が低くなりがちな傾向があります。
しかし、自分の強みや弱みを受け入れ、完璧主義を手放し、他人ではなく自分の価値基準で生きることで、自己肯定感を高めることができます。
自分の感情を表現し、自分を大切にする時間を意識的に作ることも重要です。
この記事で紹介した５つのステップを実践し、より豊かな人生を送れるようにしましょう。
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