【トリセツ】一番わかりやす〜いINTJ（建築家）の性格｜特徴から恋愛・仕事・相性・あるあるなど完全解説
INFJが不健全に陥る原因と対処法｜共感力の高さゆえの苦しみから解放されるヒント
ラボ編集長
「INFJ 不健全」で悩んでいませんか？
この記事では、INFJが
- 不健全に陥る原因
- そのサイン
- 回復のための具体的な対処法
を解説します。
共感力が高く繊細なINFJが、自分自身を守り、才能を輝かせるためのヒントが満載です。
生きづらさを感じているINFJの方、そしてINFJを理解したい方の道標となるでしょう。
Contents
INFJとは？ 16タイプ性格診断の基本とINFJの特徴
INFJは、16Personalities性格診断（MBTIをベースとした性格診断テスト）で用いられる16タイプの1つで、「提唱者型」とも呼ばれます。
16タイプの中で最も人口比率が少ないとされ、全人口の1～3%程度と言われています。
16Personalitiesと
MBTIの違い
MBTIの違い
- 16Personalitiesは、ユングの心理学に基づいた性格診断テストで無料で利用できる
- MBTIは公式には有料で受けることができ、Myers-Briggs Type Indicator Trustが商標を所有
この2つは似ていますが、完全に同じではありません。
16タイプ性格診断は、人の性格を以下の4つの軸で分類します。
16タイプ性格診断の4つの軸
| 軸 | 説明 | INFJの特性 |
|---|---|---|
| 心のエネルギーの向き | 外向（E）か内向（I）か | 内向（I） |
| 情報の受け取り方 | 感覚（S）か直感（N）か | 直感（N） |
| 意思決定の仕方 | 思考（T）か感情（F）か | 感情（F） |
| 外界への接し方 | 判断（J）か知覚（P）か | 判断（J） |
これらの4つの軸の組み合わせによって、16の性格タイプが導き出されます。
INFJの特性タイプ
- 内向的（I）
- 直感的（N）
- 感情的（F）
- 判断的（J）
INFJの認知機能
INFJの認知機能は、優勢機能から劣等機能まで、以下の順に並んでいます。
- 内向的直感（Ni）：物事の本質や将来を見通す力、洞察力
- 外向的感情（Fe）：他者の感情を理解し、共感する力、調和を重んじる
- 内向的思考（Ti）：論理的に分析し、体系化する力
- 外向的感覚（Se）：五感を使い、現実世界を体験する力
これらの認知機能が複雑に絡み合い、INFJ特有の思考パターンや行動様式を作り出しています。
特に、
- 優勢機能である内向的直感（Ni）
- 補助機能である外向的感情（Fe）
の影響が強く、理想主義的で共感力の高い性格を形成しています。
劣等機能である外向的感覚（Se）は、ストレス下で過剰に働き、現実逃避や衝動的な行動につながることもあります。
INFJの長所と短所
INFJには、以下のような長所と短所があります。
INFJの長所と短所
| 長所 | 短所 |
|---|---|
| 深い洞察力を持つ | 完璧主義に陥りやすい |
| 共感力が高い | 他人の感情に影響されやすい |
| 創造性豊か | ストレスを溜め込みやすい |
| 理想主義者 | 現実逃避に走りやすい |
| 誠実で献身的 | 境界線を引くのが苦手 |
これらの長所と短所は、INFJが不健全な状態に陥る原因にも深く関わっています。
例えば、
- 共感力の高さは他者の感情に過剰に共鳴し、疲弊してしまう原因
- 完璧主義は自己批判を強め、自己肯定感を低下させる要因
となります。
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INFJが不健全になる原因
INFJは、その共感力の高さや理想主義的な性格から、様々な要因で不健全な状態に陥りやすくなります。
ここでは、INFJが不健全になる原因を詳しく解説します。
共感力の高さゆえの疲弊
INFJは非常に共感力が高く、他人の感情をまるで自分のことのように感じ取ってしまう傾向があります。
また、常に他人の感情に敏感であるため、自分の感情と他人の感情の境界線が曖昧になり、感情の処理に苦労することもあります。
まるで感情のスポンジのように、周囲のネガティブな感情を吸収し続けてしまうのです。
完璧主義と理想主義
INFJは完璧主義者であり、理想主義者でもあります。
現実が理想と乖離している場合、強いストレスを感じ、自己嫌悪に陥ることもあります。
常に完璧を目指し、努力を惜しまない姿勢は素晴らしいですが、過度な完璧主義は、自分自身を追い詰めてしまう原因となります。
理想と現実のギャップに苦しみ、失望感や無力感を抱えやすくなります。
周囲の期待に応えようとするあまりに自分を見失う
INFJは、周囲の人々の期待に応えようとする傾向が強いです。
結果として、自分自身のアイデンティティを見失い、本当の自分が分からなくなってしまうのです。
周囲の期待に応え続けることは、大きな負担となり、精神的なストレスにつながります。
常に他人に合わせて行動するため、自分自身の欲求や感情を抑圧し、結果的に不満やストレスを蓄積してしまうのです。
孤独感と孤立
INFJは、その独特な感性や考え方から、周囲に理解されにくいと感じることがあります。
そのため、孤独感や孤立感を抱えやすく、周囲との深い繋がりを築くことに苦労するケースも少なくありません。
自分の考えや感情を共有できる相手がいないと感じ、孤独に苛まれることもあります。
また、INFJは内向的な性格であるため、一人で過ごす時間を大切にしますが、過度な孤独は、精神的な健康に悪影響を及ぼす可能性も…。
不健全になる原因まとめ
| 原因 | 詳細 | 例 |
|---|---|---|
| 共感力の高さゆえの疲弊 | 他人の感情を強く感じ取り、疲弊する | 友人の悩みを聞き、自分も深く落ち込んでしまう |
| 完璧主義と理想主義 | 高い理想を掲げ、現実とのギャップに苦しむ | 仕事で小さなミスをしてしまい、ひどく落ち込む |
| 周囲の期待に応えようとするあまりに自分を見失う | 他人の期待に応え続け、自分のことを無視する | 本当は行きたくない飲み会に、周りの雰囲気を壊したくないため参加する |
| 孤独感と孤立 | 理解されにくいと感じ、孤独感を抱える | 自分の考えを話しても理解してもらえず、一人で抱え込んでしまう |
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不健全なINFJの特徴とサイン
INFJは、本来は温かく、深い洞察力を持つタイプですが、不健全な状態に陥ると、その特性がネガティブな形で現れることがあります。
自分自身や周囲の人間関係に悪影響を及ぼす前に、早期に兆候を認識することが重要です。
過剰な自己犠牲
他人を優先しすぎて、自分自身のことを無視してしまう傾向が強まります。
自分の限界を超えてまで尽くそうとして、結果的に燃え尽きてしまうことも。
常に他人を優先し、自分の感情や欲求を後回しにすることで、自己犠牲のスパイラルに陥りやすくなります。
批判への過剰反応
INFJは、他人の感情に敏感で、批判を個人的に受け止めやすい傾向があります。
不健全な状態では、この傾向がさらに強まり、些細な批判にも深く傷つき、過剰に反応してしまうことがあります。
自分への批判を、人格否定のように感じてしまうケースも少なくありません。
現実逃避
理想と現実のギャップに苦しみ、現実から目を背けてしまうことがあります。
過酷な現実に対処する代わりに、空想や趣味の世界に没頭することで、一時的な安らぎを得ようとします。
インターネット、読書、映画、ゲームなど、現実逃避の手段は様々です。
人間関係の問題
深い人間関係を築きたいと願う一方で、傷つくことを恐れて、他人との距離を縮めることをためらうことがあります。
結果として、孤独感を感じやすくなり、人間関係の構築に苦労するケースも。
また、過剰な期待を相手に抱いてしまい、失望につながることもあります。
不健全なINFJの特徴とサインまとめ
| 特徴 | 具体的なサイン |
|---|---|
| 過剰な自己犠牲 | ・自分の needs を後回しにする ・常に他人を優先する ・自分の限界を超えてまで尽くす ・断ることが苦手 疲労や倦怠感が続く |
| 批判への過剰反応 | ・些細な批判にも深く傷つく ・批判を個人的に受け止める ・自己防衛的になる ・他人の意見を素直に受け入れられない ・過度に自己批判をする |
| 現実逃避 | ・空想や趣味の世界に没頭する ・現実の問題から目を背ける ・責任を回避する ・目標設定ができない、または先延ばしにする ・アルコールや薬物に依存する |
| 人間関係の問題 | ・他人との距離を縮めるのが苦手 ・孤独感を感じやすい ・人間関係に過剰な期待を抱く ・失望しやすく、傷つきやすい ・対人関係のストレスを強く感じる |
これらのサインに複数当てはまる場合は、不健全な状態に陥っている可能性があります。
自分自身を理解し、適切な対処法を見つけることが重要です。
INFJが不健全状態から回復するための対処法
INFJは、その共感力の高さや理想主義的な性格から、時に不健全な状態に陥ってしまうことがあります。
ここでは、INFJが不健全状態から回復するための具体的な方法を詳しく解説します。
自分自身を理解し受け入れる
自分の
- 強み
- 弱み
- 価値観
- 感情
を認識することで、自己理解が深まり、自己肯定感の向上にも繋がります。
MBTIなどの性格診断ツールを活用したり、日記をつけることで、自分の思考パターンや感情の傾向を客観的に分析してみるのも有効です。
境界線を設定する
共感力の高いINFJは、他人の感情に巻き込まれやすく、境界線を設けることが苦手な傾向があります。
自分のキャパシティを把握し、無理な要求は断る勇気を持ちましょう。
「ノー」と言う練習をする、アサーティブコミュニケーションを学ぶなど、具体的な方法を身につけることで、境界線を設定しやすくなります。
自己肯定感を高める
自己肯定感が低いと、他人の評価に依存しやすくなり、不健全な状態に陥りやすくなります。
- 小さな成功体験を積み重ねる
- 感謝の気持ちを持つ練習をする
- アファメーションを唱える
など、自分に自信を持つための具体的な行動を心がけましょう。
健康的な生活習慣を身につける
心身の健康は、健全な状態を維持するために不可欠です。
ストレスマネジメントも重要です。
睡眠、食事、運動の重要性
| 項目 | 具体的な方法 | 効果 |
|---|---|---|
| 睡眠 | ・毎日同じ時間に寝起きする ・寝る前にカフェインを摂らない ・リラックスできる環境を作る | ・心身の疲労回復 ・集中力向上 |
| 食事 | ・バランスの良い食事を摂る ・暴飲暴食を避ける ・規則正しく食事をする | ・健康維持 ・免疫力向上 |
| 運動 | ・ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、自分に合った運動を定期的に行う | ・ストレス軽減 ・体力向上 ・睡眠の質向上 |
ストレスマネジメントのヒント
ストレスを効果的に管理することも重要です。
- 瞑想
- 深呼吸
- マインドフルネス
- 日記に自分の感情を書き出す
- 自然の中で過ごす
- 好きな音楽を聴く
自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践しましょう。
趣味やリラックスできる時間を持つ
趣味や好きなことに没頭する時間は、心身のバランスを整える上で重要です。
自分が楽しめる活動例
- 読書
- 映画鑑賞
- 音楽鑑賞
- 旅行
没頭できる時間を持つことで、ストレス発散になり、新たな視点やインスピレーションを得ることもできます。
信頼できる人に相談する
一人で抱え込まず、信頼できる人に相談することも大切です。
安心して話せる相手の例
- 家族
- 友人
- メンタルヘルスの専門家
自分の気持ちを言葉にすることで、気持ちが整理され、客観的なアドバイスをもらえることもあります。
話すことが難しい場合は、手紙に書いてみるのも有効です。
不健全なINFJへの接し方
INFJが不健全な状態にあるとき、周囲の人のサポートは大きな助けとなります。
でも、その接し方には注意して！
INFJの繊細な感受性を理解し、適切な距離感と共感を持って接することが重要です。
ここで紹介する点に留意すれば、INFJが安心して自分自身と向き合える環境を作ることができます。
INFJの気持ちに寄り添う
INFJは、言葉の裏にある感情や意図を深く読み取る傾向があります。
彼らの感じていることを理解しようと努め、共感的な態度で接することで、INFJは安心感を得ることができます。
共感の言葉を伝えるだけでなく、彼らの話をじっくりと聞き、彼らの視点に立って物事を考える姿勢を示しましょう。
批判や否定を避ける
INFJは、批判や否定に対して非常に敏感です。
特に不健全な状態にあるときは、自己肯定感が低くなっているため、些細な批判でも深く傷ついてしまう可能性があります。
例えば、「もっとこうした方がいい」ではなく、「こうすれば、もっと良くなると思うよ」といった表現を使うことで、INFJの心に寄り添いながら、建設的な意見を伝えることができます。
努力や成果を積極的に認め、褒めることで、自己肯定感を取り戻すサポートをすることも重要です。
過度な期待をしない
INFJは、他人の期待に応えようとするあまり、自分自身を追い詰めてしまうことがあります。
特に不健全な状態にあるときは、その傾向が強まり、過剰なプレッシャーを感じてしまう可能性があります。
「無理しないでね」「自分のペースで大丈夫だよ」といった言葉をかけることで、INFJは安心して自分自身と向き合うことができます。
また、彼らの頑張りを認め、感謝の気持ちを伝えることも大切です。
適切な距離感を保つ
INFJは、一人の時間を大切にする傾向があります。
特に不健全な状態にあるときは、周囲との関わりから距離を置き、自分自身と向き合う時間が必要となる場合があります。
一方的に距離を置くのではなく、
- 「何かあったら言ってね」
- 「いつでも話を聞くよ」
といった言葉をかけることで、INFJは安心して一人の時間を過ごすことができます。
また、定期的に連絡を取り、彼らの様子を伺うことも大切です。
ただし、過度な干渉は避け、INFJのペースに合わせてコミュニケーションを取るように心がけましょう。
接し方のポイントのまとめ
| 接し方のポイント | 具体的な行動 | 期待される効果 |
|---|---|---|
| 共感する | ・話をじっくり聞く ・気持ちに寄り添う言葉を伝える | ・安心感を与える ・自己理解を深めるサポートをする |
| 批判・否定を避ける | ・肯定的な言葉で伝える ・努力や成果を褒める | ・自己肯定感を高める ・自信を取り戻すサポートをする |
| 過度な期待をしない | ・無理強いしない ・ペースに合わせてサポートする ・感謝の気持ちを伝える | ・プレッシャーを軽減する ・自己肯定感を高める |
| 適切な距離感を保つ | ・一人でいたいサインを尊重する ・いつでも話を聞く姿勢を示す 定期的に連絡を取る | ・安心して自分自身と向き合う時間を確保できる ・孤独感を軽減する |
この点を意識することで、不健全な状態にあるINFJを支え、彼らが自分自身を取り戻すためのサポートをすることができます。
INFJは、本来、深い共感力と思いやりの心を持った素晴らしい個性を持っています。
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INFJとの相性ランキング
| 順位 | タイプ | 相性度 / 関係性 |
|---|---|---|
| 1位 |  ESTJ | 双対関係💏 （5） 互いに足りない部分を補い、刺激し合える関係。 |
| 2位 |  ISTP | 活性化関係🔥 （4.5） エネルギーを分け合い、共に高まれる関係。 |
| 3位 |  INTJ | 同一関係（家族）👶 （4） 価値観が近く理解し合えるが、マンネリに注意。 |
| 4位 |  ENFP | 鏡像関係（ミラー関係）🪞 （4） 似ている点と異なる点があり、学び合える関係。 時に衝突も。 |
| 5位 |  ENTJ | 準双対関係（相棒）🤝 （4） 双対関係に近いが少し距離感のある良好な関係。 |
| 6位 |  INFJ | 同属関係（似たもの同士）👧👧 （3.5） 共通点が多く居心地が良いが、成長が停滞しやすい。 |
| 7位 |  ESFJ | リラックス関係🌿 （3.5） 自然体でいられるが、刺激が少ない関係。 |
| 8位 |  INFP | 準同一関係（仲間）👬 （3.5） 似ているが根本の価値観が異なり、誤解が生じやすい。 |
| 9位 |  ISTJ | エゴ関係🌀 （3） エゴが刺激され葛藤しやすいが、学びも多い。 |
| 10位 |  ISFJ | 比較関係👀 （3） 互いに意識し合い成長できるが、競争心が過剰になると関係悪化。 |
| 11位 |  INTP | 先生（恩恵関係）🧑🏫 （2.5） 先生役が生徒役に教えるが、一方的になりがち。 |
| 12位 |  ISFP | 生徒（恩恵関係）🙋♂️ （2.5） 生徒役が先生役から学び、先生役が導くが一方的になりやすい。 |
| 13位 |  ESFP | 監督（監督関係）🧢 （2） 監督役が選手役を指導し、上下関係が明確な関係。 |
| 14位 |  ENTP | 選手（監督関係）🏃♂️➡️ （2） 選手役が監督役から指導を受け、育成される関係。 |
| 15位 |  ENFJ | 消火関係🧯 （1.5） 互いに短所を指摘し合い、関係悪化しやすい。 |
| 16位 |  ESTP | 衝突関係💥 （1） 価値観が大きく異なり、衝突しやすい。 |
INFJが持つ才能を活かす方法
INFJは、そのユニークな認知機能と特性から、様々な分野で才能を発揮する可能性を秘めています。
ここでは、INFJが持つ才能を活かすための具体的な方法をいくつか紹介します。
創造性を活かす
INFJは豊かな想像力と直感力を持っており、独創的なアイデアを生み出すことができます。
創造性を活かせる分野
| 分野 | 具体的な仕事・活動 |
|---|---|
| ライティング | ・小説 ・詩 ・脚本 ・ブログ ・コピーライティングなど |
| デザイン | ・グラフィックデザイン ・Webデザイン ・イラスト ・ファッションデザインなど |
| 音楽 | ・作曲 ・作詞 ・演奏 ・音楽教育など |
| 芸術 | ・絵画 ・彫刻 ・写真 ・演劇 ・映画制作など |
| カウンセリング | ・心理カウンセラー ・セラピスト ・コーチなど |
この分野で、INFJは自身の内なる世界を表現し、他者に感動や共感を届けることができます。
また、創造的な活動を続けることで、自己理解を深め、精神的な成長を促すことも期待できます。
共感力を活かす
INFJは高い共感力を持っており、他者の感情を敏感に察知することができます。
共感力を活かせる分野
| 分野 | 具体的な仕事・活動 |
|---|---|
| 医療・福祉 | ・医師 ・看護師 ・介護士 ・ソーシャルワーカーなど |
| 教育 | ・教師 ・保育士 ・塾講師など |
| 人事 | ・採用担当 ・研修担当 ・人事コンサルタントなど |
| カスタマーサポート | ・コールセンター ・カスタマーサポート担当など |
| ボランティア活動 | ・NPO、NGOなどでの活動 |
この分野では、他者の気持ちを理解し、寄り添うことが求められます。
INFJは、その共感力を活かすことで、人々を支え、社会に貢献することができます。
また、他者との深い繋がりを持つことで、自身の存在意義を見出し、幸福感を得ることもできるでしょう。
直感を活かす
INFJは鋭い直感力を持っており、物事の本質を見抜くことができます。
直感力を活かせる分野
| 分野 | 具体的な仕事・活動 |
|---|---|
| 研究開発 | ・科学者 ・研究員 ・エンジニアなど |
| コンサルティング | ・経営コンサルタント ・ビジネスコンサルタントなど |
| 金融 | ・金融アナリスト ・ファンドマネージャーなど |
| マーケティング | ・市場調査 ・マーケティングプランナーなど |
| 起業 | ・新しいビジネスの創出 |
この分野では、複雑な情報を分析し、将来の動向を予測する能力が求められます。
INFJは、その直感力を活かすことで、革新的なアイデアを生み出し、社会に変化をもたらすことができます。
また、自身の洞察力を信じることで、自信を高め、より大きな目標に挑戦していくことができるでしょう。
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まとめ
INFJは共感力が高く、理想主義的な性格から、不健全な状態に陥りやすい傾向があります。
この記事では、INFJが不健全になる原因やその兆候、そして回復のための対処法を解説しました。
自分自身を理解し、境界線を設定するなど、具体的な方法を実践することで、健全な状態を取り戻し、INFJが持つ才能を最大限に活かすことができるでしょう。
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