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INFJ(提唱者)

INFJが抱える承認欲求の謎: 共感力と自己理解への道

ラボ編集長

INFJは共感力が強く、他者からの承認を求めがち。

この記事では、16タイプ性格診断におけるINFJの特徴を解説し、

  • 共感性疲労と承認欲求の関連性
  • 自己肯定感の低さとの関係

を紐解きます。

具体的な自己理解の方法やSNSとの付き合い方を通して、INFJが承認欲求と健全に向き合い、自分らしい生き方を見つけるヒントを提供します。

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Contents
  1. INFJとは？ 16タイプ性格診断の基本と特徴
    1. INFJの特徴
    2. INFJの強みと弱み
  2. INFJの共感力の強さとその影響
    1. 共感性疲労と承認欲求の関係性
    2. INFJが陥りがちな共感という罠
  3. INFJの承認欲求の正体
    1. 自己肯定感の低さと理想像とのギャップ
    2. 外向的直観と内向的感情のせめぎ合い
  4. INFJが承認欲求と健全に向き合う方法
    1. 自己理解を深めるための具体的なステップ
    2. 自分らしい生き方を見つけるヒント
  5. INFJの承認欲求とSNSとの上手な付き合い方
    1. SNS疲れを防ぐための対策
    2. オンラインとオフラインのバランス
  6. まとめ

INFJとは？ 16タイプ性格診断の基本と特徴

INFJは、Myers-Briggs Type Indicator（MBTI）と呼ばれる16タイプ性格診断における1つのタイプです。

MBTIは、スイスの精神科医カール・グスタフ・ユングの類型論に基づき、キャサリン・クック・ブリッグスとイザベル・ブリッグス・マイヤーズの母娘によって開発されました。

この診断は、人の性格を4つの指標で分類し、16のタイプに分類します。

4つの指標とは
指標説明
心のエネルギーの向き外向（E）か内向（I）か
情報の受け取り方感覚（S）か直観（N）か
意思決定の仕方思考（T）か感情（F）か
外界への接し方判断（J）か知覚（P）か
　

これらの組み合わせによって、16のパーソナリティタイプが決定されます。

INFJ

INFJは、

  1. 内向（I）
  2. 直観（N）
  3. 感情（F）
  4. 判断（J）

の組み合わせで、「提唱者」と呼ばれることもあります。

世界人口におけるINFJの割合は1～3%程度とされており、全タイプの中で最も希少なタイプの一つです。

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INFJの特徴

INFJは、以下のような特徴を持つことが多いとされています。

INFJの特徴
  • 理想主義的で、強い信念を持つ
  • 他者への共感力が高く、思いやりがある
  • 洞察力に優れ、物事の本質を見抜く力がある
  • 創造的で、独自のアイデアを生み出す
  • 完璧主義な傾向があり、自分に厳しい
  • 自分の感情や考えを表現するのが苦手
  • 一人で過ごす時間を大切にする
  • 深い人間関係を築くことを重視する
  • 刺激に敏感で、ストレスを感じやすい
  • 成長意欲が高く、常に学び続けようとする

INFJの強みと弱み

強み
  1. 高い共感力と洞察力
  2. 創造的なアイデアを生み出す力
  3. 強い信念と理想
  4. 深い思考力
弱み
  1. 完璧主義によるストレス
  2. 過剰な共感による共感性疲労
  3. 自分の感情を表現するのが苦手
  4. 批判に敏感

これらの特徴はあくまでも一般的な傾向であり、すべてのINFJがこれらの特徴をすべて持っているわけではありません。

また、育った環境や経験によって、個々のINFJは多様な側面を持つことを理解しておきましょう。

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INFJの共感力の強さとその影響

INFJは16タイプ性格診断の中でも特に共感力が強いタイプとして知られています。

まるで他人の感情が自分のもののように感じられるほど、深く共感する能力を持っています。

これはINFJの大きな強みであり、他者を理解し、寄り添うことができるため、

  • カウンセラー
  • 教師
  • 医療従事者

など、人を支える仕事でその能力を発揮することが多いです。

しかし、この共感力の強さは、時にINFJ自身を苦しめる原因にもなり得ます。

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共感性疲労と承認欲求の関係性

共感力の強すぎるINFJは、他者のネガティブな感情を過剰に吸収し、「共感性疲労」に陥りやすい傾向があります。

共感性疲労

共感性疲労とは、他者の感情に深く共感し続けることで、精神的・肉体的に疲弊してしまう状態のことです。

  • まるでスポンジのように他者の感情を吸収し続け、自分自身の感情との境界線が曖昧になってしまいます。
  • 共感性疲労に陥ると、情緒不安定になったり、無気力になったり、ひどい場合は身体的な症状が現れることもあります。

そして、この共感性疲労はINFJの承認欲求を助長する一因となります。

他者の感情に振り回され、疲弊しているINFJは、無意識のうちに

  • 「自分の価値を認めてほしい」
  • 「役に立っていると思われたい」

という承認欲求を強めてしまうのです。

他者を癒すことで、自分自身の心の穴を埋めようとしているとも言えます。

また、共感することで相手との繋がりを感じ、自分の存在意義を見出そうとする側面もあります。

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共感性疲労まとめ
共感性疲労の症状承認欲求への影響
情緒不安定感情の起伏が激しくなり、他者からの肯定的な反応を求めるようになる
無気力何事にも意欲がわかず、他者からの評価で自分の価値を判断するようになる
身体症状（頭痛、胃痛など）身体の不調を通して、周囲に助けを求め、関心を引こうとする
孤立人間関係に疲弊し、限られた人間関係の中で過剰に承認を求めるようになる
　

INFJが陥りがちな共感という罠

INFJは、その共感力の高さから、他者の問題を自分の問題のように感じてしまうことがあります。

これは「共感という罠」と言えるでしょう。

共感という罠の例
  • 友人が仕事で悩んでいると、INFJはまるで自分が悩んでいるかのように感じ、解決策を一緒に考えたり、励ましたりしようとします。
  • 度を越してしまうと、自分自身の時間やエネルギーを消耗し、結果的に共感性疲労を悪化させてしまいます。
  • 常に他者の感情に寄り添おうとするあまり、自分自身の感情をないがしろにしてしまう危険性も孕んでいます。
  • 「自分が共感することで相手を救える」という幻想を抱きがちです。

しかし、他者の問題は他者自身で解決するしかありません。

INFJが過剰に介入することで、かえって相手の自立を阻害してしまう可能性もあるのです。

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自分の境界線を意識する

共感という罠から抜け出すためには、自分と他者の境界線を明確に意識するようにしましょう。

他者の感情に巻き込まれそうになったら、「これは私の感情ではなく、相手の感情だ」と自分に言い聞かせ、冷静になるように心がけましょう。

また、「どこまでなら介入できるのか」「どれだけの時間とエネルギーを費やせるのか」といった自分自身の限界を把握することも大切です。

共感と同情の違いを理解する

INFJは共感しやすい性質ですが、時に共感と同情を混同してしまうことがあります。

共感は相手の感情を理解し、共有することですが、同情は相手を可哀想だと思う気持ちです。

同情は相手を見下す感情につながる可能性があり、真の共感とは言えません。

INFJは、共感と同情の違いを理解し、相手と同じ目線に立つことを心がける必要があります。

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INFJの承認欲求の正体

INFJは、一見すると控えめで、他者のニーズを優先するように見えます。

しかし、その内面には、深く複雑な承認欲求が潜んでいることがあります。

これは、INFJが持つ独特の認知機能や、理想主義的な気質と密接に関係しています。

ここでは、INFJの承認欲求の正体を紐解き、その背後にある心理的なメカニズムを深く掘り下げていきます。

自己肯定感の低さと理想像とのギャップ

INFJは、高い理想を持ち、完璧主義的な傾向があります。

常に理想の自分に近づくことを目指しますが、現実の自分とのギャップに苦しむことが少なくありません。

このギャップが自己肯定感の低さにつながり、他者からの承認によってそれを埋めようとする心理が働きます。

理想と現実の乖離に悩み、自己嫌悪に陥ることもあるでしょう。

特に、内向的感情（Fi）が優勢なINFJは、自分の感情や価値観を深く内省するため、この傾向が強まる可能性があります。

周囲の人々から良く思われたい、役に立ちたいという気持ちが強く、その欲求が承認欲求へと繋がる場合もあります。

他者からの承認を求めるあまり、自分の本当の気持ちやニーズを押し殺してしまう危険性も孕んでいます。

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外向的直観と内向的感情のせめぎ合い

INFJの認知機能は、

  1. 外向的直観（Ne）
  2. 内向的感情（Fi）
  3. 内向的思考（Ti）
  4. 外向的感覚（Se）

の順です。

NeとFi
  • 支配的な外向的直観（Ne）
    • 様々な可能性を探求し、未来へのビジョンを描くことを得意とします。
  • 補助機能である内向的感情（Fi）
    • 自身の価値観や感情を重視し、独自の世界観を築きます。

この外向的直観（Ne）と内向的感情（Fi）のせめぎ合いが、INFJの承認欲求に複雑な影響を与えています。

NeとFi
  • 外向的直観（Ne）によって様々な可能性を模索する中で、INFJは「理想の自分」像を描き、それに近づくことを目指します。
  • 内向的感情（Fi）は、その理想像と現実の自分とのギャップを敏感に感じ取ります。

このギャップを埋めるために、INFJは無意識のうちに他者からの承認を求めるようになるのです。

認知機能
認知機能影響
外向的直観（Ne）様々な可能性を模索し、理想の自分像を描く
内向的感情（Fi）理想と現実のギャップに敏感に反応し、自己肯定感を揺るがす
内向的思考（Ti）物事を論理的に分析し、自己理解を深める助けとなる
外向的感覚（Se）現実世界との接点となり、五感を活かした体験を通して自己受容を促す
　

これらの認知機能のバランスを取ることで、INFJは自己理解を深め、承認欲求との健全な付き合い方を学ぶことができます。

例えば、

  • Tiを活かして自分の思考パターンを分析する
  • Seを活かして現実世界での経験を通して自己受容を促す

ことで、Fiの過剰な反応を抑え、Neによる理想像とのギャップを埋めることができるでしょう。

自分自身を深く理解し、受け入れることで、他者からの承認に依存することなく、真の自信を築くことができるのです。

管理人
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INFJが承認欲求と健全に向き合う方法

INFJは、その共感力の強さと理想主義的な性格から、時に強い承認欲求に苦しむことがあります。

しかし、自分自身を深く理解し、適切な方法で向き合うことで、この欲求を健全な方向へ導くことが可能です。

助手ちゃん
助手ちゃん

ここでは、INFJが承認欲求と健全に向き合うための具体的なステップと、自分らしい生き方を見つけるヒントをご紹介します。

自己理解を深めるための具体的なステップ

自己理解は、承認欲求と健全に向き合うための第一歩です。

自分自身を客観的に見つめ、強みと弱みを理解することで、他者からの評価に依存することなく、自己肯定感を高めることができます。

自分の強みと弱みを受け入れる

INFJは、深い洞察力や共感力、創造性など、多くの強みを持っています。

同時に、完璧主義や傷つきやすさ、過剰な思考といった弱みも抱えている場合があります。

まずは、自分の強みと弱みをリストアップし、どちらも自分の一部として受け入れることが大切です。

強みを活かせる場を見つけ、弱みは克服しようと努力するのではなく、うまく付き合っていく方法を探りましょう。

内的基準を確立し、他者からの評価に依存しない

INFJは、他者の感情に敏感で、周囲からの評価を気にしがちです。

しかし、他者の評価は常に一定ではなく、自分の価値を他者に委ねてしまうと、不安定な状態に陥ってしまいます。

大切なのは、自分自身の価値基準を確立し、内側から湧き上がる自信を育むことです。

自分の価値観や信念に基づいて行動することで、他者の評価に左右されずに、自分らしい生き方を実現することができます。

方法まとめ
内的基準を確立するための方法具体的な行動例
自分の価値観を明確にする大切な価値観を5つ書き出し、日常生活で意識的に実践する
小さな成功体験を積み重ねる達成可能な目標を設定し、クリアすることで自信をつける
感謝の気持ちを意識する毎日感謝できることを3つ書き出し、肯定的な感情を育む
マインドフルネスを実践する瞑想やヨガなどを通して、自己の内面と向き合う
　

自分らしい生き方を見つけるヒント

自己理解を深めた上で、INFJの長所を活かせる環境を見つけ、自分らしい生き方を実現していくことが重要です。

周囲との適切な距離感を保ちながら、自分のペースで成長していくためのヒントをご紹介します。

INFJの長所を活かせる環境を見つける

INFJは、共感力や洞察力を活かせる、

  • カウンセラー
  • 作家
  • 教師
  • ソーシャルワーカー

などの職業が向いていると言われています。

また、創造性を活かせる芸術分野や、人助けができるボランティア活動なども、INFJの才能を発揮できる場となるでしょう。

自分の興味や関心に従って、様々な分野に挑戦し、自分に合った環境を見つけることが大切です。

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周囲との適切な距離感を保つ

INFJは、共感力の強さから、周囲の人々の感情に深く影響を受けやすい傾向があります。

そのため、人間関係においては、適切な距離感を保つことが重要です。

  • 自分のエネルギーを消耗させないよう、時には一人で過ごす時間を取り、心身のリフレッシュを図る。
  • ネガティブな感情に巻き込まれないよう、境界線を意識する。
  • アサーティブなコミュニケーションを学ぶ。

自分の感情を大切にし、無理をしないことが、自分らしい生き方につながります。

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INFJとの相性ランキング
順位タイプ相性度 / 関係性
1位ESTJ双対関係💏
（5）
互いに足りない部分を補い、刺激し合える関係。
2位ISTP活性化関係🔥
（4.5）
エネルギーを分け合い、共に高まれる関係。
3位INTJ同一関係（家族）👶
（4）
価値観が近く理解し合えるが、マンネリに注意。
4位ENFP鏡像関係（ミラー関係）🪞
（4）
似ている点と異なる点があり、学び合える関係。
時に衝突も。
5位ENTJ準双対関係（相棒）🤝
（4）
双対関係に近いが少し距離感のある良好な関係。
6位INFJ同属関係（似たもの同士）👧👧
（3.5）
共通点が多く居心地が良いが、成長が停滞しやすい。
7位ESFJリラックス関係🌿
（3.5）
自然体でいられるが、刺激が少ない関係。
8位INFP準同一関係（仲間）👬
（3.5）
似ているが根本の価値観が異なり、誤解が生じやすい。
9位ISTJエゴ関係🌀
（3）
エゴが刺激され葛藤しやすいが、学びも多い。
10位ISFJ比較関係👀
（3）
互いに意識し合い成長できるが、競争心が過剰になると関係悪化。
11位INTP先生（恩恵関係）🧑‍🏫
（2.5）
先生役が生徒役に教えるが、一方的になりがち。
12位ISFP生徒（恩恵関係）🙋‍♂️
（2.5）
生徒役が先生役から学び、先生役が導くが一方的になりやすい。
13位ESFP監督（監督関係）🧢
（2）
監督役が選手役を指導し、上下関係が明確な関係。
14位ENTP選手（監督関係）🏃‍♂️‍➡️
（2）
選手役が監督役から指導を受け、育成される関係。
15位ENFJ消火関係🧯
（1.5）
互いに短所を指摘し合い、関係悪化しやすい。
16位ESTP衝突関係💥
（1）
価値観が大きく異なり、衝突しやすい。

INFJの承認欲求とSNSとの上手な付き合い方

INFJは、その共感力の強さと理想主義的な性格から、SNSとの付き合い方に独特の難しさを感じることがあります。

承認欲求を満たすため、あるいは共感を得るためにSNSを利用する一方で、他者の投稿や反応に過剰に影響を受け、「SNS疲れ」に陥ってしまうことも少なくありません。

管理人
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この章では、INFJがSNSと健全な関係を築き、自分らしく利用するための方法を具体的に解説します。

SNS疲れを防ぐための対策

INFJは、他者の感情に敏感で、ネガティブな情報に深く影響を受けてしまう傾向があります。

そのため、SNS上で流れる大量の情報に圧倒され、疲弊してしまうことがあります。

SNS疲れを防ぐ対策
対策具体的な方法メリット
情報摂取量をコントロールする・利用時間を制限するアプリを使う
・特定の時間帯のみ利用する
・フォロー数を減らす		情報過多によるストレスを軽減し、心の健康を保つ
ネガティブな情報に触れないようにする・ミュート機能を活用する
・ネガティブな投稿が多いアカウントをフォロー解除する		不必要な情報から身を守り、精神的な負担を減らす
自分の投稿への反応に一喜一憂しない・「いいね」やコメントの数にこだわらない
・共感を得られないことを恐れない		他者からの評価に依存せず、自己肯定感を高める
比較をしない・他人と自分を比較しない
・理想化された情報に惑わされない		劣等感や焦燥感から解放され、自分らしさを受け入れる
　

オンラインとオフラインのバランス

SNSは便利なコミュニケーションツールですが、現実世界での人間関係の代わりにはなりません。

INFJは、オンラインでの繋がりに没頭しすぎると、現実世界での人間関係がおろそかになってしまう可能性があります。

オンラインとオフラインのバランスを意識し、充実した生活を送るように心がけましょう。

管理人
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リアルな人間関係を大切にする

家族や友人との時間を大切にしたり、趣味のサークルに参加したりするなど、現実世界での繋がりを積極的に築きましょう。

直接会って話すことで得られる安心感や喜びは、SNSでは得られないものです。

オフラインでの活動時間を確保する

SNSを利用する時間を決め、それ以外の時間は読書や運動、趣味など、オフラインでの活動に時間を使いましょう。

デジタルデトックスを取り入れることも効果的です。

自然の中で過ごす時間を持つことで、心身のリフレッシュにも繋がります。

自分のための時間を作る

INFJは、他者への気遣いを優先しすぎて、自分のための時間を忘れがちです。

1人の時間を作って自分の内面と向き合い、好きなことに没頭することで、心身のバランスを整え、より充実したSNSとの付き合い方ができるようになります。

瞑想や日記をつけることも自己理解を深める良い方法です。

自分のペースで、心地よいと感じる方法で、心と体の健康を保ちましょう。

まとめ

INFJは共感力が高く、他者の感情に敏感なため、承認欲求に苦しむことがあります。

しかし、自己理解を深め、内的基準を確立することで、他者の評価に依存せず、自分らしい生き方ができるようになります。

SNSとの付き合い方にも注意し、オンラインとオフラインのバランスを保つことが大切です。

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