【トリセツ】一番わかりやす〜いINTJ（建築家）の性格｜特徴から恋愛・仕事・相性・あるあるなど完全解説
INFJが傷つきやすいのはなぜ？繊細な心の持ち主が生きやすくなる方法
ラボ編集長
「INFJって傷つきやすいって聞くけど、なんでだろう？」と感じているあなたへ。
この記事では、
- 16タイプ性格診断におけるINFJの特徴
- INFJが傷つきやすい理由
- 傷つきやすいINFJが生きやすくなるための対処法
- 強みを活かす方法
について紹介します。
この記事を読めば、繊細な心の持ち主であるINFJのあなたが、より楽に、自分らしく生きられるヒントが見つかるはずです。
Contents
INFJとは？ 16タイプ性格診断の基本とINFJの特徴
16タイプの中では最も人口比率が少なく、日本では人口の約2%、世界でも1～3%程度と言われています。
この診断は、ユングの類型論に基づいており、人の性格を以下の4つの指標で分類します。
| 指標 | 説明 |
|---|---|
| 心のエネルギーの向き | 外向（E）か内向（I）か |
| 情報の受け取り方 | 感覚（S）か直観（N）か |
| 意思決定の仕方 | 思考（T）か感情（F）か |
| 外界への接し方 | 判断（J）か知覚（P）か |
これらの組み合わせによって16タイプが決定されます。
INFJは、内向的（I）、直観的（N）、感情的（F）、判断的（J）の組み合わせです。
- 内向的：自分の内面にエネルギーを向け、深く考える傾向がある
- 直観的：物事の本質や可能性、将来について洞察することを得意とする傾向がある
- 感情的：共感力が高く、他人の気持ちや価値観を重視する傾向がある
- 判断的：計画的で組織的に物事を進めることを好む傾向がある
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INFJの4つの特徴
INFJの性格は、以下の4つの認知機能によって特徴づけられます。
認知機能とは、外界の情報を処理し、意思決定を行うための心の機能です。
内向的直観型
物事の本質やパターンを見抜き、将来を予測することに長けています。
一方で、抽象的な思考に偏りやすく、現実的な対応がおろそかになる場合もあります。
外向的感情型
他者の感情に敏感で、共感力が高く、調和を重視します。
そのため、温厚で思いやりがある人柄に見られます。
一方で、他人の感情に振り回されやすく、自分の気持ちを抑えてしまう傾向もあります。
内向的思考型
論理的に物事を分析し、体系的に理解しようとします。
客観的な視点を持つことができ、冷静な判断ができます。
しかし、この機能はあまり発達していないため、感情に流されて論理的な思考が阻害されることもあります。
外向的感覚型
五感を使い、現実世界を直接体験することを苦手とします。
そのため、細かい作業や突発的な出来事に対応するのが難しく、ストレスを感じやすい傾向があります。
また、刺激に敏感で、疲れやすいという面もあります。
INFJの長所と短所
INFJには、以下のような長所と短所があります。
| 長所 | 短所 |
|---|---|
| 洞察力に優れている | 傷つきやすい |
| 共感力が高い | 完璧主義 |
| 創造性豊か | ストレスを感じやすい |
| 理想主義者 | 孤立しやすい |
| 誠実で献身的 | 自分の意見を言いにくい |
これらの長所と短所は、INFJが持つ独特の認知機能によるものです。
INFJは、自分の強みと弱みを理解することで、より生きやすくなるでしょう。
INFJが傷つきやすい理由
INFJは、その独特の気質から、傷つきやすい傾向があります。
繊細で感受性が強く、他人の感情に深く共感するINFJは、時にその優しさゆえに苦しむことがあります。
ここでは、INFJが傷つきやすい理由を具体的に解説します。
共感力が高く、他人の感情に敏感
喜びも悲しみも、怒りも不安も、相手の感情がダイレクトに伝わってくるため、時に感情のジェットコースターに乗っているかのような状態になることも。
他人のネガティブな感情に過剰に反応し、自分まで疲弊してしまうことがあります。
例えば、職場で同僚が上司に叱責されている場面を目撃すると、まるで自分が叱られているかのような気持ちになり、強いストレスを感じてしまうのです。
深く考えすぎる傾向があり、些細なことで悩む
INFJは内向的直観型(Ni)の機能が優位であるため、物事を深く考え、分析する傾向があります。
これは長所でもありますが、同時に短所にもなり得ます。
些細な出来事や言葉の裏に隠された意味を深読みし、必要以上に悩んでしまうことがあるのです。
例えば、友人からの何気ない一言を「もしかして嫌われたのかも…」と解釈し、延々と考え込んでしまうことも。
また、将来の不安や過去の失敗を繰り返し反芻し、精神的に疲弊してしまうこともあります。
この思考の深さは、時に「考えすぎ」となり、INFJ自身を苦しめる原因となるのです。
完璧主義で、自分にも他人にも厳しい
INFJは理想主義者であり、完璧主義な傾向があります。
目標を達成できない自分に失望したり、他人の言動にがっかりしたりすることが多く、常に高いレベルを求めるあまり、ストレスをため込んでしまうのです。
例えば、プレゼンテーションで小さなミスをしてしまった場合、そのミスばかりが気になってしまい、全体としては成功したとしても、自己評価が低くなってしまうことがあります。
また、チームで仕事をする際に、メンバーの仕事ぶりが自分の基準に達していないと、イライラしたり、失望したりしてしまうこともあります。
刺激に敏感で、ストレスを感じやすい
INFJは五感が鋭敏で、外部からの刺激に敏感です。
また、人間関係においても、表面的な付き合いを苦手とし、深い関係性を築きたいと願うため、大人数の集まりや社交的な場では疲弊しやすい傾向があります。
カフェで仕事をしている時に周りの話し声が気になって集中できなかったり、満員電車での通勤で強いストレスを感じてしまったりすることもあります。
日常生活の中で、知らず知らずのうちに多くの刺激を受け、ストレスをため込んでいるのです。
| 傷つきやすい理由 | 具体的な例 |
|---|---|
| 共感力の高さ | 友人の失恋を自分のことのように悲しむ、ニュースで悲惨な事件を見て深く心を痛める |
| 深く考えすぎる傾向 | 何気ない一言を悪く解釈して悩む、過去の失敗を繰り返し反芻する |
| 完璧主義 | 小さなミスで自己評価を下げる、他人の言動にがっかりする |
| 刺激への敏感さ | 騒音や人混みでストレスを感じる、表面的な人間関係に疲れる |
INFJが傷つきやすい具体例
INFJは、その感受性の強さから、様々な場面で傷つきやすい傾向があります。
ここでは、
- 人間関係
- 仕事
- 恋愛
といった具体的な場面におけるINFJの傷つきやすさについて解説します。
人間関係で傷つく
INFJは、高い共感力を持つため、他人の感情に深く影響を受けやすいです。
特に、ネガティブな感情に敏感で、相手が言葉に出さなくても、雰囲気や表情から相手の痛みを察知し、自分事のように感じてしまいます。
そのため、人間関係においては、以下のような場面で傷つきやすいです。
INFJが傷つきやすい場面
| 状況 | INFJの感じ方 |
|---|---|
| 批判や非難を受ける | 人格否定されたように感じ、深く傷つく。たとえ小さな指摘であっても、改善すべき点として真摯に受け止め、必要以上に自分を責めてしまう。 |
| 無視される、仲間外れにされる | 強い孤独感を感じ、自分の存在価値を疑ってしまう。なぜ無視されるのか、どうすれば受け入れてもらえるのかを深く考え込み、悩み続ける。 |
| 意見の対立、衝突 | 相手を傷つけたくないという思いから、自分の意見を主張することをためらい、結果的にストレスをため込んでしまう。また、相手との関係が悪化するのを恐れるあまり、自分の気持ちを押し殺してしまう。 |
| 表面的な付き合い | 深い人間関係を築きたいと願うINFJにとって、うわべだけの付き合いは苦痛に感じることがある。本音で話せない、理解し合えない関係に虚しさを感じやすい。 |
SNSでの人間関係
インターネット上でのコミュニケーションにおいても、INFJは傷つきやすいです。
SNSでの炎上や誹謗中傷を目にして心を痛めたり、自分の投稿への反応が薄いと落ち込んだりすることがあります。
また、ネット上での人格と現実の人格のギャップに戸惑いを感じ、疲れてしまうこともあります。
仕事で傷つく
INFJは、責任感が強く、完璧主義なため、仕事で高い成果を求めがちです。
しかし、理想と現実のギャップに苦しみ、自分自身を責めてしまうことがあります。
また、職場の人間関係においても、繊細さゆえに傷つきやすいです。
| 状況 | INFJの感じ方 |
|---|---|
| 厳しい評価を受ける | 自分の能力不足を痛感し、自信を失ってしまう。今後のキャリアについて不安を感じ、深く落ち込む。 |
| 多忙な環境、プレッシャー | 過剰なストレスを感じ、心身ともに疲弊してしまう。キャパオーバーになりやすく、燃え尽き症候群に陥るリスクも高い。 |
| 職場の人間関係のトラブル | 同僚との衝突や上司との意見の相違など、職場での人間関係のトラブルに敏感に反応し、深く傷つく。 |
| やりがいを感じられない仕事 | INFJは、自分の価値観や信念に合った仕事にやりがいを感じるため、ルーティンワークや単調な作業に飽きやすい。モチベーションを維持するのが難しく、仕事への意欲を失ってしまうこともある。 |
恋愛で傷つく
INFJは、深く愛し、愛されることを望みます。
しかし、傷つきやすい性格から、恋愛においても不安や悩みを抱えやすいです。
相手との心の繋がりを重視するため、ちょっとした言葉や態度にも敏感に反応し、深く傷ついてしまうことがあります。
| 状況 | INFJの感じ方 |
|---|---|
| 恋人に誤解される | 自分の気持ちを理解してもらえないことに悲しみ、深く傷つく。誤解を解こうと努力するが、うまく伝わらず、さらに落ち込んでしまう。 |
| 失恋 | 強い喪失感に襲われ、立ち直るまでに時間がかかる。別れの原因を深く考え込み、自分を責めてしまう。 |
| パートナーとの価値観の違い | 相手との価値観の違いに戸惑い、不安を感じやすい。将来に対する不安から、関係を続けるべきか悩んでしまう。 |
| 愛情表現の不足 | 言葉や態度で愛情表現されることを重視するINFJは、パートナーからの愛情表現が足りないと感じると、不安になり、愛されているのかどうかを疑ってしまう。 |
これらの例はあくまでも一部であり、INFJが傷つく場面は多岐にわたります。
しかし、傷つきやすいからこそ、他人の気持ちを理解し、寄り添うことができるという強みも持っています。
自分の繊細さを理解し、うまく付き合っていくことで、INFJはより豊かな人生を送ることができるでしょう。
傷つきやすいINFJが生きやすくなる方法
INFJは、その感受性の強さから、日常生活で傷つきやすく、生きづらさを感じてしまうことがあります。
しかし、いくつかの工夫をすることで、繊細な心を守りながら、より生きやすい毎日を送ることができるでしょう。
ここでは、INFJが生きやすくなるための具体的な方法を解説します。
自分の感情を理解し、受け入れる
自分の感情に気づくためには、日記をつけたり、瞑想をしたりするなど、自分と向き合う時間を作るのが効果的です。
自分の感情を否定せず、受け入れることで、心の安定につながります。
「怒り」「悲しみ」「喜び」など、どんな感情も自然な反応だと理解し、自分を責めないようにしましょう。
ストレスマネジメントを身につける
ストレスをため込みやすいINFJにとって、ストレスマネジメントは非常に重要です。
- ヨガ
- アロマテラピー
- 自然の中で過ごす
- 好きな音楽を聴く
- 読書をする
など、自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。
自分に合った方法を見つけて、定期的に実践することで、ストレスを軽減し、心の健康を維持しましょう。
境界線を引く
共感力の高いINFJは、他人の問題に巻き込まれやすく、自分のキャパシティを超えてしまうことがあります。
そのため、自分を守るために、人間関係において適切な境界線を引くことが重要です。
「どこまでなら他人のためにできるのか」「何をされたら嫌なのか」を明確にし、相手に伝える練習をしましょう。
断るのが苦手なINFJですが、「ノー」と言えるようになることは、自分を守る上で不可欠です。
自分を大切にする時間を作る
INFJは、他人のために尽くすことに喜びを感じますが、自分自身のケアを忘れてしまうことがあります。
自分のための時間を意識的に作り、心身を休ませることが大切です。
- 好きなことをする
- 一人で静かに過ごす
- 自然に触れる
など、自分にとって心地よい時間を過ごしましょう。
自分を満たすことで、他人にも優しく接することができるようになります。
信頼できる人に相談する
一人で抱え込まず、信頼できる人に相談することも大切です。
- 家族
- 友人
- 恋人
- 専門のカウンセラー
など、安心して話せる相手を見つけましょう。
誰かに話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。
SNSとの付き合い方を見直す
情報過多な現代社会において、SNSは大きなストレス源となる可能性があります。
特に、INFJのように感受性が強い人は、ネガティブな情報に影響を受けやすい傾向があります。
- SNSの使用時間を制限する
- ネガティブな情報に触れないようにする
- 自分にとって心地よい情報だけを選択的に受け取る
など、SNSとの付き合い方を見直してみましょう。
INFJの強みを活かす
傷つきやすいINFJですが、その感受性の強さは大きな強みでもあります。
- 共感力
- 洞察力
- 創造性
など、INFJには多くの才能が眠っています。
これらの強みを活かすことで、より充実した人生を送ることができるでしょう。
| 強み | 活かし方 | 具体的な例 |
|---|---|---|
| 共感力 | 他者の気持ちを理解し、寄り添う | カウンセラー、セラピスト、ソーシャルワーカー、教師、看護師など |
| 洞察力 | 物事の本質を見抜く | ライター、編集者、研究者、コンサルタント、デザイナーなど |
| 創造性 | 新しいアイデアを生み出す | 作家、アーティスト、ミュージシャン、デザイナー、起業家など |
自分の強みを理解し、それを活かせる場を見つけることで、INFJは自信を持ち、生き生きと輝き始めるでしょう。
困難に直面したときは、自分の強みを思い出してください。
そして、自分を信じ、前向きに進んでいきましょう。
INFJの強みを活かす方法
INFJは、その独特な気質ゆえに生きづらさを感じることがありますが、同時に多くの強みも持っています。
それらの強みを理解し、活かすことで、より充実した人生を送ることが可能になります。
ここでは、INFJの強みを活かすための具体的な方法をいくつか紹介します。
共感力を活かした仕事
INFJは高い共感力と洞察力を持ち、他者の感情を深く理解することができます。
この強みは、様々な職業で活かすことができます。
| 職種 | 仕事内容 | INFJの強みが活かせる点 |
|---|---|---|
| カウンセラー | クライアントの悩みに寄り添い、解決策を探る | 深い共感力と洞察力で、クライアントの真のニーズを理解し、適切なサポートを提供できる。 |
| ソーシャルワーカー | 社会的に弱い立場の人々を支援する | 他者の感情に敏感で、困っている人に寄り添うことができる。 |
| 教師・保育士 | 子どもたちの成長をサポートする | 子どもたちの気持ちに寄り添い、個々のニーズに合わせた指導ができる。 |
| ライター・編集者 | 言葉を通じて情報を伝えたり、作品を作り上げる | 読者の心に響く文章を書くことができ、共感を呼ぶ作品を生み出せる。 |
| 人事担当 | 従業員の採用や育成、労務管理などを行う | 従業員の個性や強みを理解し、適切な配置や育成を行うことができる。 |
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共感力を活かす上での注意点
共感力は大きな強みですが、時に自分自身の感情と他者の感情の境界線が曖昧になり、疲弊してしまう可能性があります。
定期的に休息を取ったり、自分のための時間を作ることも大切です。
創造性を活かした活動
INFJは豊かな想像力と創造性を持ち、独自の視点で物事を捉えることができます。
この強みは、様々な分野で活かすことができます。
| 活動 | 内容 | INFJの強みが活かせる点 |
|---|---|---|
| 創作活動（小説、詩、絵画、音楽など） | 自分の内面世界を表現する | 豊かな想像力と感性を活かし、独創的な作品を生み出せる。 |
| デザイン | 視覚的に情報を伝えたり、問題を解決する | 美的センスと洞察力を活かし、ユーザーにとって使いやすいデザインを生み出せる。 |
| 企画・開発 | 新しいアイデアを生み出し、形にする | 独創的なアイデアとビジョンを持ち、革新的なプロジェクトを推進できる。 |
| ブログ・SNSでの発信 | 自分の考えや経験を発信する | 共感性の高い文章で、読者に影響を与え、コミュニティを形成できる。 |
| ボランティア活動 | 社会貢献活動に参加する | 自分の創造性を活かして、社会問題の解決に貢献できる。 |
創造性を活かす上での注意点
INFJは完璧主義な傾向があり、自分の作品に高い理想を求めるあまり、なかなか完成させられないことがあります。
完璧を求めるよりも、まずは形にすることを意識し、小さな成功体験を積み重ねることが大切です。
また、自分の作品を他者に見せることへの抵抗感がある場合もありますが、フィードバックをもらうことで、さらに創造性を高めることができます。
自分の強みを理解し、活かすことで、より豊かな人生を送ることができるでしょう。
周りの人に助けを求めること、そして自分自身を大切にすることを忘れずに、進んでいきましょう。
まとめ
この記事では、INFJが傷つきやすい理由を、共感力の高さや深く考えすぎる傾向、完璧主義、刺激への敏感さといった点から解説しました。
そして、生きづらさを抱えるINFJに向けて、具体的な対策として、
- 自己理解
- ストレスマネジメント
- 境界線の設定
- 自己肯定感の向上
- 信頼できる人への相談
- SNSとの適切な距離感の維持
などを提案しました。
これらの方法を実践することで、INFJは繊細さを強みに変え、より生きやすい毎日を送ることができると考えられます。
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